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凯时赌博娱乐场首存优惠_天气冷了,运动出汗量变少还能继续瘦吗?|健身小课间

来源打浦网  发布日期:2020-01-11 17:52:12 浏览次数:1928
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凯时赌博娱乐场首存优惠_天气冷了,运动出汗量变少还能继续瘦吗?|健身小课间

凯时赌博娱乐场首存优惠,天气一冷,很多人就变得不喜欢运动了。高温天里“哗啦啦”的出汗量让人觉得一运动出了汗这瘦身减脂肯定到位了,天气冷,汗也没有几滴,这样真的有运动到吗?

运动时出汗多,不代表运动效果好。出汗是一种散热方式,出汗多只表明身体热而已。锻炼的效果还是得看运动量和运动方法,减肥是否成功,看出汗没有用,最终还是得看体重和肌肉量。

我们可以先来看看我们为什么会出汗?

出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能。当外界的气温升高或者人体内产热增加的时候,人体分布的大汗腺和小汗腺就会分泌出汗液。

运动的时候,由于身体大量的增热,温度升高,为了散热出汗量往往急剧增加。高温环境下,人体的出汗量每天可高达8-12升。汗液的主要成分是水,水的含量高达98%至99%,只有少量的氯化钠、蛋白质、脂肪酸、尿素、乳酸等。

所以,大量出汗会导致人体的水分流失,处于失水状态。如果这时测量体重的话,确实会发现体重减轻了。但是,这时减下去的很有可能只是我们身体里的水分,而我们身体里的脂肪却没有减少。一旦我们流失的水分补充回来,体重就会“恢复原貌”。而真正的减肥应该是减少脂肪。

看到这里,你应该就要知道自己之后要怎么行动了吧。

减脂的原理就是热能负平衡,人体每天的能量消耗要大于饮食中的热量摄入。也就是说,人体每天从饮食中获取的能量要小于身体的消耗量。减脂主要有四大途径:饮食减重、运动减重、药物和手术。如果不是过度肥胖而影响健康,我们一般采用前两种减脂方式。

运动量越大,热量消耗越多。所以,运动确实可以达到减肥的效果。但运动的同时,也要注意控制饮食。

如果饮食中摄入的热量超过了运动所消耗的热量,那么还是无法达到减肥的效果。所以,除了合理的运动,要想减重还得管住自己的嘴,要少吃甜食和油炸的食物,要少喝碳酸饮料多喝水。

记住,你的出汗量只和汗腺发达与否有关。运动的时候只要达到燃脂心率,就是在减肥了。当然,除了燃脂心率以外,运动时间也挺重要的。记住,想减肥的话,每周至少保证150分钟以上中等强度运动量。

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